Metabolisme adalah proses badan yang mengubah makanan menjadi tenaga, dan ianya berbeza mengikut umur, jantina, aktiviti harian, tahap kesihatan, persekitaran dan lain-lain. Kadar metabolisme juga adalah fungsi automatik badan kita dalam mengawal suhu badan, kadar tenaga serta tahap kesukaran kita mengawal kadar berat badan. Bagaimana kita hendak mengetahui sama ada kita mempunyai kadar metabolisme yang rendah dan apa langkah yang boleh kita ambil untuk mempertingkatkannya.
EAT CLEAN adalah perkara yg paling penting dalam Proses Turun Berat Badan. Memang tak jadi kalau bersenam bagai nak rak, siang malam kalau makan pun kita tak jaga. Kena faham betul-betul, kalau nak kurus mesti juga jaga pemakanan. Ini adalah kerana punca berat badan naik 70% adalah berpunca dari gaya pemakanan. Jadi macam mana nak jaga itu? Salah satu pekara yang harus ditekankan ialah kita perlu fokus kepada pemakanan yang sihat cara EAT CLEAN.
Apakah itu Eat Clean?
portion makanan yang betul : Suku suku separuh : eat clean
NASI 1/4
LAUK: IKAN atau Ayam (bakar/grill/rebus/sup) 14
Sayur : Ulam/sayur masak air 1/2
suku (nasi) suku (lauk) separuh (sayur)
add juga booster untuk metabolisme iaitu CILI/Cili potong/sambal
Makan Lebih Protein Boleh Bantu Turunkan Berat Badan
Pengambilan protein secukupnya sangat penting untuk bantu menurunkan berat badan. Ada beberapa sebab kenapa kena ambil banyak protein dalam menu diet harian. Anda boleh baca artikel dibawah sampai habis. Namun harus diingat, cara masakan juga memainkan peranan. Jika anda berhasrat nak turunkan berat badan, memang kena elakkan makan bergoreng, berlemak, makanan proses (bebola ikan/daging/sosej/nudget), kurangkan ambil makanan yang bergaram, bergula, ataupun dah disalut dengan tepung.
Nak turunkan berat badan kena la displain sikit, boleh? Boleh je nak makan, cuma tukar ke gaya masakan seperti cara grill/rebus/panggang/steam/bakar yang memang semestinya kurang berminyak.
Siapa sahaja tidak mahu kurus? Kalau boleh nak cepat-cepat kurus tetapi bagaimana ya....cara cepat kurus ? Apabila bercakap pasal nak kurus, tidak bermakna seseorang ingin kelihatan kurus keding, badan macam model....cukuplah sekadar memiliki BMI yang seimbang, badan sihat, fizikal nampak lebih menarik bila kurus dan tentunya memiliki tubuh yang kurang berisiko mendapat penyakit berbanding pada individu yang memiliki tubuh yang agak gempal. Jadi jom kita bincangkan bagaimana cara nak kuruskan badan.
Sedihkan kalau dah macam-macam dah buat tapi hasilnya tak juga memuaskan. Nah disini saya kongsikan Tips diet trending berkesan, drastik, yang perlukan kecekalan dan tawakal. Iaitu nak kurus dengan diet telur. Ada beberapa artis terkenal yang telah amalkan diet ni. Memang menampakkan hasil. Contohnya artis seperti Ifa Raziah dan Zulin aziz. Memang nampak sangat perubahannya.
Ifa bukan sekadar tampil lebih langsing, apabila berat badannya menyusut daripada 71 kg kepada 59 kg, malah kulitnya juga seperti lebih gebu dan menarik.
Tahun demi tahun itulah juga yang disebut-sebut, dah beratus habis beli produk untuk kurus, tapi tak menjadi satu apa pun. Yup takkan kurus kalau tak buat 3 pekara ni.
PERTAMA sekali nak kurus kena DETOX dulu, nak detox boleh ambil buah-buah, sayur-sayuran hijau dan banyakan minum air kosong atau ada ja produk yang bantu anda detox, HAAAA pi detox cepat.sebab ianya membantu buang toksin dalam badan. Toksin yang berkumpul dalam badan boleh merendahkan tahap metabolisme dalam badan.
KEDUA nak kurus mesti kurangkan kuantiti kalori yang diambil, uolss kena alert makanan mana yang kurang kalori , makanan mana yang tinggi kalori. TAKPAYAH NAK PENING2, kalori tinggi tu berapa n camne pula nak kira kalori, tak payah nak pening, buat macam ni, haaa kalau makan makanan yang ada sumber lemak juga karbohitrat atau minum minuman bergula kalau diambil dalam kuantiti banyak tapi badan tak berapa nak guna sumber atau sumber tu terlebih-lebih pula kita makan/minum yg tu, sumber-sumber tu akan jadi LEMAK. Selain tu, kena ingat yang kalori tinggi tu kalau makanan tersebut dimasak dalam keaadaan bergoreng, berminyak, lemak, kulit ayam, organ dalaman, manis, bersantan. NI semua kalau tak ambil memang boleh kurang kan kalori seharian kat badan. Kalau kurang ambil, boleh kurus CEPAT.
Yang RENDAH kalori pula kalau makanan tersebut dimasak cara bakar/stim/rebus,dan minuman pula tak letak gula itulah yang rendah kalori. NI KALAU NAK MAKAN, MMG SUGGEST MAKAN MAKANAN YG KURANG BERKALORI boleh la cepat kurus.
Masuk je awal tahun, ramai bercakap tentang azam tahun baru yang nak kurus, lebih sihat dan dapat berat idaman sempena tahun 2019 ini. Namun, apa yang jadi? Semua tu hanya kata-kata yang mampu keluar di bibir sahaja ka?
Tak betul tu, jangan musnahkan impian anda sendiri. Meh saya share lagi tips kurus, supaya impian anda tercapai. biar siapa pun yang nak kurus kena jalani suatu proses, kena kuatkan keazaman untuk melawan nafsu sakaa pantang tengok makanan.
Sebenarnya, bila uolss dah ambil klubna laleh, memang akan automatik kenyang kan?
Bila anda rajin minum air kosong, boleh jadi kenyang sampai petang, sampai malam.Jadi kenapa harus, menidakkan rasa kenyang tu, dengan GAGAL MENGAWAL PILIHAN UNTUK PILIH JUGA, utk MERASA MAKANAN YANG DISEBUT TINGGI KALORI
Menu cadangan untuk yang betul-betul nak lost weight. Boleh cuba,kena cuba, dah cuba nanti dah boleh terbiasa, pentingkan portion. 1/4 Carbs, 1/4 Protein dan 1/2 Fiber. Ini adalah diet terbaik yang KKM juga sarankan. Suku Suku Separuh.
Mudah faham. Kunyah perlahan, Badan ambil masa lebih kurang 20 minit untuk sampai kan signal kenyang ke otak, jadi kunyah perlahan. Mulakan dengan air kosong dahulu 1 gelas sebelum makan.
Cuba kurangkan makanan dan minuman yang manis². Banyakkan minum air kosong. Untuk permulaan boleh cuba dulu tips mudah yang sarankan tu ok.
Dalam post ni eyda saran kan menu macam dibawah. Tak perlu ikut sebijik sebijik pun. Ugaiss boleh ubah ikut kemampuan masing², kalau betul² follow InsyaALLAH boleh loss berkilo2 sebulan ikut badan masing² ya. Menu² ni boleh makan untuk lunch dan dinner ikut target masing².
Cadangan pemakanan diet suku suku separuh untuk membantu proses penurunan berat badan dan menu eat clean meal.
Intermittent Fasting: Diet Popular Untuk Kuruskan Badan
Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian bagi setiap lelaki dan wanita. Namun untuk memiliki badan impian tersebut bukanlah semudah abc. Siapa pun yang berhasrat nak kurus kena displin mengamalkan diet tertentu dan rutin senaman tersendiri demi mencapai impian tersebut.
Jom sini saya nak kongsi tentang Intermittent Fasting yang menjadi trend untuk kuruskan badan yang sememangnya kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah 80 peratus datang daripada diet dan 20 peratus lagi daripada bersenam. Diet Intermittent Fasting ini melakukan kaedah yang serupa seperti berpuasa di bulan Ramadan, cuma kamu dibenarkan minum dan memilih waktu terbaik untuk berpuasa. Kedengaran mudah, kan?
Ada orang mengeluh bila sebut nak kurus kena bersenam. Ini juga terpulang pada anda, motivasi anda, lihat balik target anda, anda kurus cepat atau lambat?
Senaman ni sebenarnya bagus untuk mengembalikan tahap kecergasan metabolism, semakin berusia, kadar metabolism , akan menurun, itu juga salah satu sebab berat badan asyik bertambah, nak turun punya lah susah. Senaman apa pun anda boleh buat, janji ia dapat keluarkan peluh, mengemas rumah, mop lantai, naik tangga turun tanga, berjalan, pusing satu taman, atau senaman ringan dirumah sampai berpeluh pun dah kira bersenamam. Senaman boleh dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 20minit berpeluh juga adalah salah satu usaha untuk menurunkan berat badan,
Tahukah anda punca kegemukkan adalah punca dari
20% sebab kurang bersenaman
80% sebab tak menjaga gaya pemakanan
Jika anda berhasrat nak turunkan berat badan, anda boleh lakukan senaman dibawah, iaitu senaman ringkas kegemaran saya yang senang dibuat, diikuti dan memang keluar peluh, buat 3 kali seminggu , hasilnya mmg best
Senaman adalah penting untuk meningkatkan tahap metabolisme dalam badan untuk membakar lemak
Makanan yang Membantu Proses Penurunan Berat Badan
Bertahun-tahun memiliki badan yang tak mahu susut-susut, sudah jemu dengan badan yang semakin lama semakin mengembang. Jomla kita bertekad untuk capai penurunan berat, biarlah buat berterusan asalkan ada progress dalam menurunkan berat badan. Sememangnya kalau kita masih duk nanti, macam itulah berat kita, susah nak turun dan susah nak selim. Niat kan sesuatu untuk kebaikan insyallah boleh turunkan berat badan dengan selamat.
Jika nak makan pun, pilih menu yg tak tinggi nilai kalori n macam tulah dia maintain tak ambil benda2 yg tinggi nilai kalori mmg berat tak naik n boleh lost berkilo2 Wajib Minum air kosong 8-10 gelas setiap hari, Antara 2.5 ke 4liter sehari ikut pada berat badan 25kg =1liter 50kg=2liter 75kg =3liter 100kg = 4liter
Roti merupakan salah satu menu kegemaran rakyat Malaysia. Ramai yang memilih roti sebagai makanan untuk sarapan dan juga makanan ringan petang-petang. Namun tak ramai yang mengetahui, pemilihan roti yang betul dapat membantu dalam diet kurus anda. Macam mana nak pilih roti untuk kurus? Jika anda nak mula diet dan nak mencari roti yang lebih sesuai, pilih roti berdasarkan Glycemic Index.
Bertahun-tahun, badan dah gemuk, segala diet segala produk pun dah beli dah amalkan nampaknya tiada hasil juga. Adakah perlu untuk putus asa? Masih belum terlambat lagi untuk kurus, sebab dah ada yang berjaya kurus dengan amalkan diet rendah kalori. Wanita dan nak jadi kurus, nampak kurus dan badan langsing meletop berpisah tiada. Maka tidak hairanlah terjadi lambakan produk kurus di pasaran hari ini selain poduk penjagaan kulit.
Jom kita refer pada artis terkenal iaitu Ifa Raziah, yang dia tidak lokek berkongsi tip atau rahsia untuk kurus iaitu dengan mengamalkan makan telur rebus setiap hari.
Fuhhh..Biar betul hanya makan telur boleh kurus? Namun itulah yang dipraktiskan oleh Ifa. Menurutnya, setiap hari dia makan 10 biji telur rebus.
