Rancang Kalori Pemakanan untuk Turunkan Berat Badan
Salam sejahtera, terima kasih click blog ini, semoga bermanfaat segala ilmu yang diberikan
Untuk mencapai berat badan yang diingini, seseorang itu memerlukan motivasi dan dedikasi yang kukuh.
Namun begitu, ramai yang gagal sama ada mereka berhenti separuh jalan ataupun berat badan tidak susut walau pelbagai usaha telah dilakukan.
Banyak petua telah disarankan untuk mengurangkan berat badan.
"KALAU NIAT DAN SEMANGAT NAK KURUS, BUAT SUNGGUH-SUNGGUH!
TAK NAK JANGAN BUAT TERUS."
kita semua boleh kurus jika pegang dengan
80% boleh kurus bila terus menjaga pemakanan'
20% boleh kurus bila melakukan senaman
Apa yang dimaksudkan jaga pemakanan?
Maksud utama ialah menjaga kalori yang diambil seharian samaada dalam betul cecair, separa pejal, atau pun pejal
Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori
Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar (terkumpul) akan menaikkan berat anda sebanyak 1kg.
Kepada anda yang memang mempunyai ‘misi turun berat’ anda perlu teliti betul-betul, sebelum ambil keputusan untuk makan/minum.
.
semua makanan mengandungi nilai kalori tersendiri , cuma apa yang beza nya ialah rupa, saiz, nilai kalori setiap hidangan
Cara nak jimatkan kalori dari jenis cecair/separa pejal iaitu (MINUMAN) ialah ambil/minum sahaja air kosong, air kosong ni boleh jadi air sejuk, ais ketul, air suam, air mineral, air tapis yang tak letak gula
Tahukah anda
70 kalori = berjalan kaki 20minit = jogging 8 minit = mengayuh basikal 10 minit
140 kalori= berjalan kaki 40minit = jogging 16 minit = mengayuh basikal 20 minit
minuman harian
minum air kosong = 0 kalori
green tea tanpa gula = 0 kalori
susu pekat manis = 1 sudu makan = 90 kalori
teh 0 ais = 1 cawan 250ml = 75 kalori
teh tarik = 1 cawan 250ml = 150 kalori
milkshake = 1 cawan 250 = 200 kalori
Air sirap = 1 cawan 250ml = 140 kalori
Air karbonat = 1 cawan 250ml = 161 kalori
sirap bandung = 1 cawan 250ml = 200kalori
milo ais = 1 cawan 250 ml = 178 kalori
buah-buahan
tembikai, sepotong - 20 kalori
betik, sepotong - 45 kalori
Pisang emas, 2biji - 76 kalori
limau, sebiji - 42 kalori
jambu batu, sebiji - 110 kalori
nenas, sepotong - 59 kalori
epal, sebiji - 63 biji
ciku, sebiji - 44 biji
mangga, sebiji - 103 kalori
tak kesah lah epal hijau ka epal merah, nak makan pisang ke makan jambu, makanlah supaya anda dapat kunyah, kenyang, tak menaikkan nilai kalori seharian,
kalau makan buah, insyallah boleh kurangkan capaikan tangan ke makanan yang tak sihat macam roti putih, bun,burger,kuih, kerepek, donut, kek atau biskut dan pelbagai lagi klu nak senarai,. yang mana makan sikit tak kenyang, bila tak kenyang mulalah nak makan macam2, elakkan dari jajan tak sihat, insyallah boleh cepat turun berat badan...
makanan rutin
nasi putih - 1(1/2) cawan - 260 kalori
nasi lemak - sepinggan - 400 kalori
nasi goreng bertelur - sepinggan - 635 kalori
nasi briyani - sepinggan - 880 kalori
nasi minyak kosong - sepinggan - 445 kalori
nasi ayam kosong - sepinggan - 300 kalori
mee goreng kosong - sepinggan - 660 kalori
mee sup - semangkuk - 380 kalori
mee hoon goreng - sepinggan - 550 kalori
roti putih - 2 keping - 156 kalori
roti canai kosong - sekeping - 200 kalori
capati tanpa kuah - sekeping - 180 kalori
pau ayam - sebiji - 203 kalori
emping jagung - secawan - 160 kalori
makan cara suku suku separuh (nasi letak suku (1 senduk), lauk ikan/ayam bakar/rebus/sup/singgang letak suku - 1 ketul , sayur hijau letak separuh dalam pinggan
makanan segera
peha ayam goreng, kuantiti 1 - 130 kalori
nugget ayam, kuantiti 1 - 60 kalori
kentang lecek, kuantiti satu scoop kecil - 90 kalori
sayur kobis hancur, kuantiti satu scoop -75 kalori
burger keju, kuantiti 1 - 425 kalori
kentang goreng, kuantiti 1 mangkuk kecik - 405 kalori
sate ayam, secucuk - 35 kalori
pizza berkeju, sepotong, 240 kalori
lauk-pauk
ikan kembong kari - 1 ekor - 85 kalori
ikan tenggiri goreng - 1 potong - 142 kalori
ikan kembong kari - 1 ekor - 140 kalori
ikan senangin - 1 potong - 210 kalori
daging lembu kari - 2 kotak mancis - 130 kalori
ayam kari berkuah - sepotong - 250 kalori
ayam goreng - sepotong - 255 kalori
ayam tandoori - sepotong - 220 kalori
sambal udang - setengahcawan - 70 kalori
sambal sotong - setengahcawan - 55 kalori
telor goreng - sekeping - 110 kalori
kacang panggang - 2 sudu makan - 40 kalori
kuih muih
kuih lapis - sekeping - 130 kalori
bingka ubi- sekeping - 220 kalori
cekodok pisang - sebiji sederhana - 180 kalori
popia goreng - satu - 180 kalori
popia basah - satu - 95 kalori
pisang goreng - sekeping - 170 kalori
kek biasa tanpa krim - sepotong - 87 kalori
karipap - sebiji - 130 kalori
sandwich sardin - sekeping - 70 kalori
bubur kacang - semangkuk - 100 kalori
berdasarkan beberapa guideline kalori diatas, cuba anggarkan berapa nilai kalori seharian??
sarapan pagi? + makan tenghari? + makan malam? = jumlah kalori
apa kah yang akan berlaku jika tabiat pemakanan kita masih sama?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 800)
kesalahan umum bila kita rasa makan sikit tapi
sebenarnya itulah punca berat tak turun-turun
Namun begitu, senarai diatas, bukanlah jumlah yang tetap, ia merupakan anggaran dan bergantung pada jenama sesuatu makanan tersebut. Anda boleh periksa di bungkusan makanan untuk mengetahui jumlah kalori bagi setiap hidangan. Kuantiti kalori dalam setiap bungkusan dinyatakan dalam bentuk TENAGA (kcal).
Kepada anda yang memang mempunyai ‘misi turun berat’ anda perlu teliti betul-betul jumlah kalori yang tercatit dalam bungkusan.Dalam anda berkira-kira kandungan kalori semestinya anda bimbang tubuh tidak cukup zat atau keperluan nutrisi terganggu.
Mungkin anda juga telah ambil supplement untuk turunkan berat badan, namun anda juga HARUS PEKA pada nilai kandungan kalori dari minuman/dan makanan bila masuk ke mulut anda untuk mendapatkan penurunan berat badan yang diingini.
Jangan pandang sepi maklumat yang diberikan , cubalah ubah gaya minuman dan pemakanan anda, jika anda dapati berat mata memandang, sebab
penurunan berat badan adalah salah satu usaha murni untuk menjamin kesihatan yang berterusan demi kehidupan, demi insan-insan yang menyayangi anda dan seterusnya dapat melakukan ibadah dengan lebih selesa.
sebaik-baiknya, makan ikut time, jika makan tengahri, menu diatas adalah sebagai cadangan...ada banyak lagi variety lauk , menu..rujuk pada yg konsult anda k
sebaik-baiknya, makan ikut time, jika makan tengahri, menu diatas adalah sebagai cadangan...ada banyak lagi variety lauk , menu..rujuk pada yg konsult anda k
Terima kasih mengunjungi blog ini
No comments:
Post a Comment